大腿训练动作无器械-爱问AIOFO

aiofo2022-09-19  8

大腿训练无器械的动作有徒手深蹲,可以增强大腿的力量的肌肉的围度。剪跨动作也是大腿训练无器械的动作之一,对大腿的锻炼效果较好。跳深蹲的动作要求使用深蹲的动作蹲下,并快速挑起,比徒手深蹲的动作强度更大。

1、徒手深蹲

大腿无器械的训练动作之一是徒手深蹲,徒手深蹲的动作可以锻炼大腿的肌肉,增强大腿肌肉的力量,使其更加强健饱满。深蹲时要求将双腿分开,用力向下蹲,直至膝盖弯曲为直角再返回。

2、剪跨

剪跨也是大腿训练无器材的动作,剪跨动作需要将双手放在身体两侧,双脚并立,将右脚向前跨出一大步后慢慢蹲下,右膝前屈,左腿挺直下沉。右脚动作完成后站立,左脚重复右脚的动作。

3、跳深蹲

跳深蹲在徒手深蹲的基础上增加了训练的难度和力度,做这个动作时,要求用深蹲动作蹲下后快速起跳,跳起后的膝盖最好能靠近胸部,位置越高,对大腿的训练程度也就越好。

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