瘦人在家健身的方法-爱问AIOFO

aiofo2022-09-19  6

瘦人在家可以选择俯卧撑、仰卧起坐、扶墙半蹲健腿等运动,可以帮助我们锻炼臂力、腰部以及腿部的力量,还能达到塑身的作用,选择做俯卧撑时,需要将身体仰卧,手掌打开与肩同宽,让自己整体上下运动,每组做10个,每天做5组。

1、俯卧撑

瘦人在家可以做俯卧撑,选择一片较为宽敞的地方,身体俯卧,手掌打开与肩同宽,让自己整体随着胳膊上下移动,调整自己的呼吸状态,向上吸气,向下吐气,每天做5组,每组做10个,可以锻炼自己手臂的力量。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的健身运动之一,身体平躺,双脚并直,手交叉放在胸口上,通过腰腹力让自己的上半身直立起来,胸与膝盖相碰后将身体慢慢的后躺,每日做5组,每组做15个。

3、扶墙半蹲健腿

扶墙半蹲健腿可以锻炼我们的腿部的力量,选择一面干净面积较大的墙体,将自己的身体紧贴墙壁,背对站立,手中可以拿一些物品,身体依靠腿部的力量缓慢下蹲,每组做12个,每天做3组。

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